时间怎么会被大脑“偷走”？
【健康前沿】
作者：张靖宇（首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师）
明日复明日，明日何其多……每天告诉自己“明天再做”的人，大概已经“欠”了无数的“明天”。无论是学生、上班族，还是为人父母者，几乎每个人都曾被拖延症困扰过。那些本可以高效完成的任务，总是一拖再拖，最终在焦虑、后悔、忙乱中收尾，甚至有时干脆放弃了。现在，就让我们深呼吸一下，聊聊什么是拖延症，它背后的真相，以及打败它的好方法。
拖延症是什么？
在神经科学的视角下，人们的每一个决定和行为，其实都是大脑内主管即时满足的边缘系统与主管理性逻辑的前额叶博弈后的结果。虽然我们都希望自己、也希望孩子，能够先全神贯注高效完成工作，再去尽情享受个人娱乐时光，但可惜，人类永远无法变成读取指令并精确执行的机器，本能常常胜过理智。
大脑发育的客观规律是：前额叶的发育成熟要远晚于边缘系统。因此，大脑神经系统并未完全发育完善的青少年，要想抵抗由刷手机、打游戏、逃避课业等带来的即时满足的诱惑，去理性规划自己的时间、专注于学业的难度，远远大于成人。需要强调的是，青春期时的拖延不等于品格缺陷，而只是大脑执行功能发育的必经之路。其实对于成年人来讲，抵挡本能的冲动同样很不容易，尤其是在一些困境下，成年人也会退回到仿佛小孩的状态里去。
那么，到底怎样才算拖延症呢？难不成所有事情都要第一时间立刻马上完成么？这又好像太过刻板了。实际上，这涉及一个程度问题。拖延并不是一个标准医学诊断，因此也没有那么精确的诊断标准。但应该秉持这样一个原则——当拖延在客观意义上，已经给生活带来损害和阻碍时，也许就需要有意识地进行自我调节或者寻求专业心理帮助了。所谓客观损害，就比如一些工作、学习任务因为拖延没有完成，或者质量大打折扣，抑或是拖延给我们带来了人际冲突和误解等，这些都是“看得见，摸得着”的。
拖延看似是短暂的压力缓解，但长期来看，它付出的代价很大。首先，它会逐步侵蚀我们的自信心。当我们因拖延而错失机会时，会一次次质疑自己的能力。其次，它严重影响效率，让我们容易陷入“忙乱—失控—崩溃”的恶性循环。不仅如此，拖延还可能加重焦虑和内疚感，使心理压力变得更大。如果不及时面对和解决，拖延症会逐渐成为一种习惯，进而让人越来越不愿意采取主动行动。
为什么会拖延？
从心理角度来看，拖延现象的背后机制主要有三类：
行为博弈：反抗成功的快感
当个体长期处于过度控制的环境时，拖延可能演变为隐秘的权力斗争。这种模式在心理学上被称为“被动攻击”，其本质是通过拖延争夺自主权。例如父母要求孩子每天必须完成课外练习才能休息，孩子可能拖延到深夜才动笔，这样既满足了父母的形式要求，又通过“最后一刻高效完成”获得反抗成功的快感。对这种情况建议家长学会将生活的自主权还给孩子。
有的家长可能会担心，如果让孩子都自主决定了，他们肯定想天天玩不学习。这种担心很有道理，毕竟这是天性和神经发育的客观基础。所以我们不如尝试进行“有限选择”，例如家长可以询问孩子：你是想要“先背单词还是先做计算题”，这可以很大程度上让孩子拥有自主的感受。建议避免强制命令与说教，试着将“必须按我说的来”变成“你觉得什么时候启动最合适”。日常生活中，要多询问孩子自己的感受和想法，尽量尊重孩子的意愿，不凭自己主观为孩子操办一切。要知道，哪个家长都无法监督和安排孩子一辈子，前期的压抑越多越久，后期的反抗越激烈，代价也就越大。
对于成年人的拖延，建议大家能给自己多留一些时间，不论是工作还是家庭，都不应成为一种完全失去自我的牺牲。因为只有保护好我们每个人最独特的部分，才能更好地在事业和家庭上发展。我们可以给每天划定一个自我时间，不需要很多，也许只是20～30分钟，就可以让我们感到生活属于自己，从而重建对人生的掌控感。
情感补偿：被忽视的依恋需求
很多父母平时工作忙，没时间关注孩子的内心，而将更多精力放在孩子的学业成绩上。这就造成，只有孩子写作业的时候父母才会出现，才会在他们身边陪伴，于是，拖延成为能够延长情感联结的策略。对于孩子来说，拖延不再是一种困扰，反而极具适应性功能。
应对这种拖延，建议家长尽可能调整自己的时间安排，多给予孩子一些关心和关注。比如，在家里设置一个专属时间，在这个时间里，家长孩子都放下一切学业和工作，专注于享受亲子时光。我们将这样的相处称之为“非指导性陪伴”。
成人亦如此。许多人拖延面对的工作任务，并不是能力难以胜任，而仅仅是因为一个人的情境让人感觉孤独。当有同事、亲人能够共同面对工作中的困境时，就会更有动力去迎接挑战。
完美主义：内心担忧的具象表现
当一个人对自己要求过高，追求百分之百的完美时，一点点犯错的可能都足以让他止步不前。一个完美主义者在没有十足的把握之前是难以行动的，青少年害怕自己犯错达不成父母、老师的期待，成年人害怕表现不好被人看到糟糕的自己。此时，拖延是内心担忧的具象表现。
要想让孩子放下完美主义，家长首先要先放下自身对于“完美小孩”的期待，接纳孩子的种种不足与缺点，允许他们犯错，允许他们进行家长眼里不够好的尝试。尤其是避免拿自家孩子与别人家的孩子进行比较，因为那常常会成为一个虚假的完美形象。当孩子出错时，鼓励他取得的成就，肯定他过程中努力，不为错误失望而为进步开心。
对于成年人来说，纠正拖延就意味着面对自身不完美的表现，这是一项艰难的挑战。对于一些人来说，就仿佛是在不断照镜子，而镜中的自己并不好看。这时，也许有意给自己搭配一些正面反馈的活动，会让我们更有勇气面对挑战。例如多做一些能给自己带来成就感和能力感的事，多主动从信任的人那里寻求一些他人的反馈等等。
拖延症是可以有效应对的
虽然不可能完全消除拖延，但通过一些方法，可以在面对任务时更高效和主动。以下几个策略，不妨尝试一下：
设定清晰的目标。 大脑喜欢具体明确的任务。如果我们对目标含糊不清，很容易产生畏难情绪。因此，不要告诉自己“我要写论文”，而是改为“今天完成论文的开头部分”。这个具体细化的小目标更容易上手，而且，达成后会给你带来成就感，继续推动后续任务。
分解任务，避免“山太高”效应。 很多人之所以拖延，是因为觉得任务过于庞大，无法完成。解决方法是把任务分解为更加简单的小步骤。一份做不完的演讲稿，可以先从列大纲开始；背一整本书，可以“一天先背下几页”。记住，前进一小步总比停滞不前好。
利用时间管理工具。 用时间限制来对抗拖延。比如，试试著名的“番茄工作法”：设置25分钟全神贯注做一件事，然后休息5分钟。这种短时间、高专注的工作模式，不仅能有效避免注意力分散，还能减少开始工作的心理阻力。
制造“小胜利”，激励自己。 完成任务的过程中，给自己设置一些小奖励，有助于增强内在动力。比如设定一个目标，完成后，可以刷三分钟短视频，或吃一块巧克力。这种及时、适度的奖励，能够增强你对任务的正向反馈。
打造适合的工作环境。 减少干扰，让执行任务的环境更“友好”。关闭无关的通知、收起手机、整理桌面，这些看似小的改变，能提高专注度和行动力。
自我对话与心理建设。 直面拖延背后的情绪和心理问题。问问自己：“我为什么拖延？是因为害怕失败、感到无聊，还是不知从何开始？”当你能找到根本原因，就能更理性地调整自己的思维方式。试着告诉自己：“行动比完美更重要”“一步一步来就好了”。
寻求外界帮助。 有时候，拖延需要借助外部的力量来打破。例如：和朋友约定一个时间点互相检查进展，或者加入一个有共同目标的小组。外部压力能成为动力的来源，让你更加重视你的任务。
事实上，拖延症也是现代人生活压力过大的信号。当所有的“重要任务”挤满时间表，我们会下意识拖延，这是因为潜意识里想要为自己争取一些属于“放松”和“快乐”的时间。因此，在解决拖延症的同时，要合理安排工作和休息，让自己从根本上感到舒适和平衡。如果拖延让你觉得时间被“大脑偷走”了，那是时候做出点改变了。不要想着“明天一定改”，不妨从此刻开始，马上采取一个微小的行动。写下一件想要完成的事，分解成小步骤，设定一个时限，然后行动起来。
《光明日报》（2025年07月19日 07版）
来源： 光明网-《光明日报》
三星Z Flip7深度体验：其实真打动我的，不是超窄边框外屏
竖折叠玩家正在减少，有的在重新思考，有的索性更换赛道，寻找小折叠的更多可能，坚持大小折叠产品同步更新的三星，含金量又进一步提高。因为在这个日渐内卷和趋同的机圈，也有人希望找到一些和别人不一样的价值。
而“Flip”类折叠屏，就是机圈为数不多的特殊价值。
一位朋友曾经告诉小雷，他就喜欢这样的竖折设计，首先是他的手不大，拿不住太大的手机，其次，他对小屏直板手机感到些许无聊，没有很高的性能、影像需求，看重竖折手机的精巧和灵活的形态，不希望被手机打扰太深，有需要的时候也想像一台正常手机一样用。
但这只是他通过网上了解和门店简短体验得出的看法，老实说，他没有真正消费过这一类产品，也没有进行过深度的体验。他认为，竖折叠不一定像看起来那样美好。
他问小雷：竖折叠做了这么多年，价格还是居高不下，除了想象中折叠形态带来的好处之外，它真的好用吗？刚好，雷科技最近拿到了“Flip”系折叠屏的代表——三星Galaxy Z Flip7，想通过几天的体验，去回答他的问题。
（图片来自雷科技摄制）
不用不知道，一用吓一跳，Z Flip7并不是单纯地把直板手机“对折”再加一块外屏，三星的Z Flip系列做了这么多年，明显是积累了很多市场经验和对竖折叠品类的看法。
外在“显贵”，Z Flip7赢在“第一印象”
如果有一副精致好看的皮囊摆在面前，我想没有人会拒绝。
三星旗舰机的设计可以用“大道至简”来形容，Galaxy Z Flip7机身元素不多，最能突出品牌特征的Logo都藏在转轴里，不需要太多夺人眼球的装饰让人记住。直边设计高级感突出，兼顾握持做了一定的倒角，铰链也是相当紧致，支持大角度悬停。同色金属中框和玻璃背板在业内很少见，两种材质上的色彩统一，也对喷涂工艺提出更高要求，总之就是精致。
（图片来自雷科技摄制）
一位同事曾经说过，折叠屏给人的第一印象最重要，路人第一眼关注的是折叠形态带来的社交属性。所以，折叠屏手机在谈及体验之前，必须“金玉其外”。
简单点来说，折叠屏在拿上手使用之前，得“显贵”。 雷科技手上这台暗影蓝，虽说在光线照射下会呈现较高饱和度的蓝色，但我认为这是相对中性、百搭的配色。如果你想要个性一点，珊瑚红和三星商城专属的青霜绿也挺不错。要说点美中不足的地方，就是侧边不居中的卡槽，以及有些容易积灰的摄像头模组了。
（图片来自雷科技摄制）
这种低调的科技奢品属性贯穿了Galaxy Z Flip7，尤其是外屏。本以为小米MIX Flip2和联想摩托罗拉razr 60 Ultra已经是外屏工艺的巅峰，没想到还是Z Flip7技高一筹，4.1英寸只是参数，在观感上，它做到了纯直屏和极窄边框的设计，不开玩笑，它可能比某些顶级直屏旗舰的黑边都要窄。外屏的黑边存在感很弱，看起来就像智能时代的“Call机”。
换个角度想，竖折叠屏能站到这个价位段，精致和好看大概也是理所应当的吧。
极窄边框外屏目前更多还是为高级感服务，OneUI还提供了几个可定义的卡片页面，兼顾信息展示和装饰元素，因为这几天的体验里，Galaxy Z Flip7都是长期闭合的状态，功能卡片有助于我第一时间拿起来看到信息。想要美观的话，它也有一些装饰类表盘可选。
（图片来自雷科技摄制）
进阶一些的玩法就是，下载GoodLock和MultiStar套件，可以将三方App存入Launcher卡片里，在外屏打开使用。考虑到异形屏对内容显示适配的问题，MultiStar有三种显示三方App的方式，要是可以再加一个屏幕显示方向旋转会更好。
左下角就是常驻的实况窗，一般会显示音乐、打车之类的可交互实时进度，和灵动岛类似。天气有变化时，“即时简报”就会出现在实况窗里，海南这两天天气多变，即时的生活服务推送在小雷看来很有必要。
（图片来自雷科技摄制）
内外两块屏幕，刷新率和亮度这两大核心参数是十分接近的，小雷上周在海南户外用了几天，户外可读性优秀，三星“屏厂”依旧在线。展开之后就是一块6.9英寸的直屏，实话说折痕不深，加上铰链本身很紧致，你完全可以把它当做一台直屏的手机。
顺带一提，无论是展开还是合上，Z Flip7的手感都相当有高端和轻盈的味道，一方面，它机身仅重188克，展开后厚度只有6.5mm，某种角度上看，它也算是直板机当中的“Air”产品。
不得不承认的是，Galaxy Z Flip7的外在会给人一种有趣的感受，虽说精致好看是首要，但背后也做了对应的实用性，不单单只是一副皮囊。那么，在AI时代，三星是怎么样定义AI硬件和Z Flip的关系？
AI功能该有都有，但外屏聊天才是精髓
在说Z Flip7的AI功能之前，小雷发现了一个特别有意思的功能，也是这几天体验中最让我印象深刻的——悬停模式。利用悬停铰链的特性，将屏幕分成上下两半，上半显示支持分屏的App，下半则变成一个像笔记本触控板一样的操作控件。
控件结合了安卓手机的全局侧边返回、笔记本的鼠标和双指上下滑动（播放视频时会变成进度条控件），简单点说是把Z Flip7变成一台小小的掌上笔记本电脑。
这么说，大家不一定知道有意思的地方在哪里。
（图片来自雷科技摄制）
不知道大家是否和小雷一样，有一边吃饭一边刷手机的习惯，还是喜欢把手机放在桌面上刷的那种。传统大折叠屏因为显示比例问题体验不好，直板手机还需要手机支架，两者都做不到满分。Z Flip7的悬停模式刚好补上了这两种产品形态上的不足，给了你一种相对有意思的刷手机的交互方案。
如果你恰好有这么一种用机场景，小雷相信Z Flip7的悬停模式会很有意思，但不建议用于生产力场景。
再来说说 Z Flip7的AI功能吧，首先小雷先抛出一个观点：小折叠屏可能是为AI定制的AI硬件。大概关注过纯AI硬件的小伙伴可能知道，其内置的AI大模型被设计为可以承接绝大部分的交互任务，因此去掉了大屏，甚至有的连屏幕都没有。
而小折叠的一大特色就是小尺寸外屏，一方面简化了日常的触控操作，缩小了机身体积，顺便让外屏变成了人和AI助手交互的窗口。前面介绍外屏时提到的个性简报和实时窗只是AI结合生活服务的即时活动，功能上，Bixby还集成了多模态AI助手、深度思考、AI解题、绘图助手、文案帮写、音频生成等，这些是基于生成式AI的玩法。
（图片来自雷科技）
因为Z Flip7在小雷手中是经常合起来的，所以这几天都直接以外屏显示的状态使用AI助手。简单的语音交流，就可以查到自己想要的信息，比如让AI搜索附近的西餐厅，又或者是自己想吃西餐有什么好推荐，无需打开内屏，Bixby直接可以在外屏上展示搜索结果，也能点进去查看。
雷科技很清楚，三星Bixby的AI功能在行业当中处于主流水平，该有的功能都有，有的功能不比别人差，也有“音频橡皮擦”这一类相对特殊的生成/消除能力，作为一家国际大厂其实很难得。既然如此，小雷想借自己的体验，讨论一下AI对小折叠机型的意义是什么。
（图片来自雷科技摄制）
需要强调的一点是，对于大多数普通用户，使用AI助手频率最多的，往往还是这种相对碎片的内容查询，比如上面的寻找附近的美食，查查天气、穿搭建议之类的。小折叠屏包含了很多外屏的使用场景，每次展开内屏都需要额外的步骤，一般不是需要大量屏幕交互和内容查看，都用不到大尺寸内屏。
（图片来自雷科技摄制）
而借助AI助手查询内容本身只是一种轻量化的场景，除非用户完全杜绝任何语音交互的可能，否则在雷科技看来，小尺寸外屏+轻量AI语音交互才是更符合“Flip”类折叠屏手机的AI使用方式，场景虽小，却是正确的。要说优化空间，Z Flip7目前版本的外屏语音助手，生成结果界面收回得有些快，停留时间长一点可能更好。
不妨畅想一下，一旦AI“代操作”技术变得成熟和普及，我们可以省去很多机械、重复的屏幕交互，外屏只用来显示AI的操作过程和操作结果，小折叠的“小”，一下子和AI硬件的愿景对应上了。
竖折叠或许更适合自拍和Vlog？
和大折叠机型一样，“Flip”类的影像格局生来就已经被定好。换言之，折叠屏影像的初衷并不是为了和传统直板机型拼画质，作为细分赛道的产品，它们自然要用更精确的场景定义，和直板机构成差异化，以及吸引消费群体。
（图片来自雷科技摄制）
Galaxy Z Flip7的后置影像系统是一套由5000万像素广角主摄和1200万像素超广角副摄构成的，乍一看，它和性能机的影像系统相似，如果结合折叠形态，结果就完全不一样了。比如折叠起来之后，你就拥有了一套规格很高的“前置双摄”，用主摄系统来自拍，则是许多影像旗舰做不到的事情，必要的合影场景也能切到超广角，视野广，成像质量也不差。
考虑到Z Flip7的受众群体，日常Vlog视频记录和自拍的场景比重要高于摄影创作，外屏+后置双摄刚好就踩中了这种需求，小雷认为这是竖折叠的形态红利。
即便只是日常用来拍拍风景，Z Flip7的水平也是旗舰级的，这张在海南记录的日落，色彩自然还原，对比度合适，放大看不会有太多令人不适的画面锐化。三星的视频录制在行业内也算是有口皆碑，配合动态照片拍摄，静态图片和视频部分都很出彩。不过目前版本下Live Photo的视频长度有点短，并且不支持调节。
（图片来自雷科技摄制）
Camera Assistant（需要单独下载）当中提供了2倍裁剪变焦快捷方式，在相机主界面里增加一个2倍焦段，通过高像素传感器裁切的形式来实现焦段扩展，这也是目前广角+超广角系统变焦的主流做法了。
想尝试更高质量的图片输出，小雷建议下载EXPERT RAW，它相当于三星手机额外的专业相机App，比起自带的相机，EXPERT RAW有更多的参数自定义，支持RAW原图拍摄，存储和光线条件允许时，你可以打开高像素或中等像素（24MP）拍摄，不掉算法，细节更多。
高像素拍摄建筑物或大场景时有积极意义，一方面是后期裁切空间更大，另一方面是建筑物的纹理细节表现会更好，EXPERT RAW也算是彻底挖掘了Z Flip7的硬件潜力。
（图片来自雷科技摄制）
而一些需要到固定机位的场景，折叠屏也能充当支架，就拿去海南记录日落的经历来说，光是拍摄静态图片对于部分用户而言显然是不够的，身边没有可用的手机支架时，就可以将Z Flip折起一半，放在石滩上，可以用4K60帧完整记录日落的过程，也可以直接用延时摄影。
三星的视频摄制质量还是相当高的，HDR效果很强，明暗过度也自然，正好符合了喜好拍摄Vlog和自拍的人群。
（图片来自雷科技摄制）
总体而言，你可以把Z Flip7的影像系统以及竖折叠这一形态的手机看作是一种别样的“运动相机”，针对自拍场景，它会是硬件规格很高的自拍机，针对一些需要固定机位，折叠形态能够帮上忙。如果你追求的是日常走走停停的记录，Z Flip7值得认可。
雷科技总结：精致又实用的“AI宝盒”
对于这么一种“小而美”的精致产品，性能往往是其次的。但实际上，Z Flip7的性能不差，《巅峰极速》这样的高画质赛车游戏也可以流畅运行，甚至渲染分辨率比大部分直板手机还要高。
回到一开始的问题：“Flip”系竖折叠手机好用吗？
雷科技的回答是——好用，前提是你接受了竖折叠的差异和特殊价值，多了一层折叠，Z Flip7注定和传统直板手机不一样，它不是全场景的好手，但在特定的场景，它做得会比直板手机更好。要举例子的话，小雷会用拍照来说，竖折叠更适合自拍，也更适合记录性质的视频拍摄。
在AI时代下，AI更懂得理解人类的自然语言，许多问题只需要动动嘴巴即可获得答案，Z Flip7外屏状态下就能够和AI助手聊天并获取信息，形态上带来的红利，让竖折叠变成了智能的“Call机”。
或许，AI Agent技术变得普及之后，人们对大屏交互的依赖降低，大屏就可以从生活中被“折叠”，直到有需要的时候再展开，无论形态和显示比例怎么变化，厂商思考的事情，大概是差不多的。
按照惯例，以雷科技的评测模板对三星Galaxy Z Flip7进行总结：
优点：
出色的机身设计和质感体现；
极窄边框外屏设计，观感好，内容显示更充分，功能性也更强；
AI功能齐备，外屏语音交互方便又好用；
自拍和Vlog拍摄方便，画质不错；
丰富的官方功能扩展
不足：
续航较短，性能释放相对保守。
那么，2025年竖折叠玩家越来越少，“Flip”这种产品是否已经没有了选购的价值？雷科技的答案是否定的，竖折叠受众面虽小，但长期来看不会消失，正如前面提到的，它就是机圈里为数不多的特殊价值，甚至说，基于折叠和方便记录生活这个角度去看，它还有点“网红”的属性。
（图片来自雷科技摄制）
但同时，竖折叠也是一种针对性极强的产品，需要你的使用场景符合竖折叠的特性，也需要你能够接受折叠背后的一点代价。如果你认为竖折叠是你想象中的“小精致”，小雷认为Z Flip7会是相当有竞争力的一款。
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